কোমর বা ঘাড়ে ব্যথা হয়নি তাদের করনীয়

57

একটু সচেতনতা ও সাবধানতাই কোমর ও ঘাড়ে ব্যথা থেকে পরিত্রাণ দিতে পারে।

১। একটানা এক ঘণ্টার বেশ সময় বসে কিংবা শুয়ে কম্পিউটিং বা ব্রাউজিং করবেন না। প্রয়োজন হলে এক ঘণ্টার পর পর ১০-১৫ মিনিট বিশ্রাম নিন বা হাঁটাহাটি করুন। তারপর আবার বসুন।

২। দীর্ঘক্ষণ উপুড় হয়ে শুয়ে বই পড়বেন না কিংবা ল্যাপটপ চালাবেন না।

৩। কম্পিউটারে কাজ করার সময় মনিটর চোখের লেভেল রাখুন,যাতে আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে না হয়।

৪। বসার চেয়ার ও টেবিলের উচ্চতা এমন হতে হবে যেন আপনি সোজা হয়ে কোমরের পিছনে সাপোর্ট দিয়ে বসে কম্পিউটার চালাতে পারেন।

৫। নিয়মিত ঘাড় ও কোমরের মাংসপেশির শক্তি বজায় রাখার জন্য বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। সর্বোপরি একটু নিয়ম মেনে চলুন সুস্থ ও ব্যথামুক্ত জীবনযাপন করুন।