পা ভালো রাখতে তিন ব্যায়াম

0
18

পা শরীরের সমস্ত ওজন বহন করে। পায়ের ওপর ভর দিয়েই আমরা চলি, দাঁড়িয়ে থাকি। এতগুলো কাজ যে অঙ্গটি করে, তার ব্যথা হওয়াটা খুবই স্বাভাবিক। কেবল মাত্র পায়ের ব্যথা নয়, পায়ের সমস্যাকে যদি গুরুত্ব না দেন তাহলে আরথ্রাইটিস, গাউট ইত্যাদি রোগ হতে পারে।
পা ভালো ও শক্তিশালী রাখতে তাই ব্যায়াম জরুরি। পায়ের জন্য ভালো, এমন কিছু ব্যায়ামের পদ্ধতি জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমেডি।
১. গলফ বল রোল
* একটি গলফ বল মেঝেতে রাখুন।
* একটি চেয়ারে বসুন । এরপর পা সোজা করুন।
* গলফ বলের ওপর একটি পা রাখুন এবং পা দিয়ে বলটি ঘোরান।
* দুই থেকে তিন মিনিট এমন করুন।
* এরপর আরেকটি পা দিয়ে এ রকম করুন।
* দিনে দুই থেকে তিনবার এমন করুন।
পা ভালো রাখতে সবাই এই ব্যায়ামটি করতে পারে। এটি কেবল পাকে নমনীয়ই করে না, শক্তিশালীও করে।

২. টাওয়েল কার্ল
* একটি তোয়ালেকে মেঝেতে রাখুন। এবার একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
* তোয়ালের মধ্যে পা রাখুন। পায়ের আঙুল দিয়ে তোয়ালেটি ধরুন। আবার ছেড়ে দিন।
* এভাবে ছয় থেকে আটবার করুন।
এই ব্যায়াম পা ও পায়ের পাতার পেশিকে শক্ত করে। পায়ের ক্র্যাম্প, হেমারটোস ইত্যাদি সমস্যায় এই ব্যায়াম উপকারী।

৩. মার্বেল পিকআপ
* একটি পাত্র নিন এবং ১০ থেকে ২০টি মার্বেল মেঝেতে রাখুন।
* সোজা হয়ে বসুন এবং পাকে মেঝের মধ্যে রাখুন।
* এই ব্যায়ামে পায়ের আঙুল ব্যবহার করুন। একটি পায়ের আঙুল দিয়ে একটি মার্বেল উঠিয়ে পাত্রে রাখুন।
* এভাবে আরেকটি পায়ে করুন। প্রতিদিন একবার এই ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম পা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।