শুধু বসে বসে ঝরিয়ে ফেলুন ওজন

0
3

সকালে উঠেই হয় কয়েক কিলোমিটার চক্কর, অথবা জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো। আবার সকালে সময় না হলে রাতে অফিস থেকে বাড়ি ফিরে যোগা ক্লাসে না গেলেই নয়। সঙ্গে সারা দিনের সঙ্গী হিসেবে গায়ে সেঁটে থাকে কড়া ডায়েট। কারণ ‘শেপে’ থাকতে হবে তো! স্লিম, ছিপছিপে ফিগারের যুগে তাই বেশির ভাগ মানুষের কাছেই শরীরচর্চা অবসেশনের পর্যায়ে চলে গিয়েছে। কিন্তু জানেন কী, এত পরিশ্রম না করেও স্রেফ বসার গুণেই আপনি ঝরাতে পারেন দেহের অতিরিক্ত ক্যালোরি। কী ভাবে?

  1. অফিসে কাজ করতে বসার সময় সোজা হয়ে বসুন।
  2. শিড়াদাঁড়া একদম সোজা করে বসলে ক্যালোরি খরচ হয়।
  3. শুধু তাই নয়, এই ভাবে বসলে আপনার অ্যাবস এবং পিঠের পেশীগুলোও অনেক সুগঠিত হবে।
  4. শুধু সোজা হয়ে বসলেই চলবে না, পায়ের পাতা রাখুন মেঝের ওপর এবং মাথা সোজা রেখে কাজ করুন। এতেও শরীরের ক্যালোরি খরচ হয়।
  5. চেয়ারে বসার সময় হাঁটু এবং গোড়ালি দুটো জোড়া করে বসুন।
  6. এতে পায়ের পেশী সুগঠিত হয়। ফ্যাট ঝরাতেও সাহায্য করে বসার এই ভঙ্গিমা। সারা ক্ষণ এই ভাবে বসে থাকা সম্ভব না হলেও প্রতি আধ ঘণ্টা অন্তর ১০ মিনিট করে এ ভাবে বসা অনুশীলন করুন।
  7. অফিসে কাজ করতে করতেই শ্বাসের ব্যায়াম করুন। প্রথমে সোজা হয়ে বসে মনে মনে চার গুনতে গুনতে শ্বাস নিন, এ বার ১ থেকে ৮ গোনা অবধি শ্বাসটা ভিতরে রাখুন। এ বার ১ থেকে ৮ গুনতে গুনতে খুব ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
  8. অফিসে কাজের ফাঁকে এই ব্যায়াম শুধু আপনার শরীর সুস্থ রাখবে তাই নয়, সতেজ এবং ডিস্ট্রেসড করতেও সাহায্য করবে।