প্রথাগত contract-relax PNF hamstring stretching এর সাথে self myofascial hamstring foam
Rolling কোনটি hamstring stretching এর জন্য ভাল পদ্ধতি. রিসারচার hamstring flexibility পরীক্ষাটি করার জন্য stand-and-reach test এবং চার সপ্তাহ নির্ধারণ করে.
৪৭ জন পুরুষ সপ্তায়ে তিন সেশন এবং hamstring length এর আগে ও পরে stand-and-reach test কারা হয়.
Hamstring খাটো হয়ে গেলে কমর ব্যথা বা হাঁটুর বাটিতে ব্যথা হতে পারে. এই সব ক্ষেত্রে contract-relax PNF hamstring stretching নির্ভরযোগ্য এবং কার্যকর পদ্ধতি hamstring length করার.
Golgi tendon unit উদ্দীপিত করা এবং মাংসপেশির টেনশন কমানোর জন্য self myofascial hamstring foam খুবই কার্যকর পদ্ধতি.
চার সপ্তাহ পর দুই গ্রুপের উন্নতি তাৎপর্য পূর্ণ ভাবে একই কেন পার্থক্য পাওয়া যায়নি উপরন্তু self myofascial hamstring foam কার্যকরীটার দিক ও রুগী নিজেই করতে পারে.
self myofascial hamstring foam
contract-relax PNF hamstring stretching
From: Junker et al., J Strength Cond Res 29 (2015) 3480-3485.
All rights reserved to National Strength and Conditioning Association.
Pubmed summary (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25992660).
