শিশুর হাড় মজবুত করে যেসব খাবার

স্বাস্থ্যকথা

শিশুর খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার রাখা উচিত। শিশুর বৃদ্ধিতে সহায়তার জন্য অধিক পরিমাণ ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়।

তিন বছরের নিচে শিশুর জন্য ৭০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। আবার ৮ বছরের নিচের বয়সী শিশুর প্রয়োজন ১০০০ মিলিগ্রাম এবং ৯ থেকে ১৮ বছর বয়সীদের জন্য প্রতিদিন ১৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

দুগ্ধজাত খাবার: দুধ, পনিরে প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে। যদিও শিশুরা এসব খাবার পছন্দ করে না, তবুও তাদের প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন।

টফু: ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে ডায়েটে টফু রাখতে পারেন।

সয়া বিন: কেবল টফু নয়; সয়া বিনও ক্যালসিয়ামের আঁধার। বিভিন্ন সৃজনশীল উপায়ে এই সুপার ফুড আপনার শিশুকে খাওয়াতে পারেন।

Please follow and like us:

Leave a Reply

Your email address will not be published.